Ha azt fogadta meg az év elején, hogy minden nap megiszik egy gyógyteát, vagy egyszerűen csak többet szeretne tenni az egészségéért, valószínűleg Ön is ismeri azt az érzést, amikor a kezdeti lelkesedés lassan elhalványul. Január közepére a legtöbb újévi fogadalom már a múlté: a kutatások szerint az emberek mintegy 80 százaléka február elejére feladja elhatározásait. De ez nem jelenti azt, hogy Önnek is így kellene tennie.
A jó hír az, hogy néhány egyszerű technikával bárki megtanulhatja, hogyan építsen be tartós szokásokat az életébe – és január közepe éppen olyan jó alkalom az újrakezdésre, mint január elseje.
Miért buknak el az újévi fogadalmak?
Az újévi fogadalmak kudarcának általában nem az akaraterő hiánya az oka. A probléma gyakran abban rejlik, hogy túl nagy, túl általános célokat tűzünk ki magunk elé. A „többet fogok sportolni” vagy az „egészségesebben fogok élni” típusú elhatározások azért vallanak kudarcot, mert nem adnak konkrét útmutatást a mindennapokra.
A másik gyakori hiba a „mindent vagy semmit” gondolkodásmód. Ha egyszer kihagyunk egy napot, hajlamosak vagyunk úgy érezni, hogy az egész vállalkozás megbukott. Pedig a valóságban egy-egy kimaradás teljesen normális, és nem jelenti a végét semminek. Az elfoglalt hétköznapok, a váratlan események és a megszokott támogató közeg hiánya mind-mind megnehezítheti az új szokások kialakítását – de nem teszik lehetetlenné.
A kis lépések ereje
A tartós változás titka nem a hatalmas elhatározásokban, hanem az apró, következetes lépésekben rejlik. James Clear amerikai szerző „Atomic Habits” című könyvében részletesen bemutatja, hogyan vezetnek a parányi változtatások idővel jelentős eredményekhez.
Az egyik leghatékonyabb technika az úgynevezett szokás-halmozás: egy már meglévő rutinhoz kapcsolunk egy új tevékenységet. Például ha minden reggel kávét főz, dönthet úgy, hogy a délutáni kávé helyett inkább egy gyógyteát készít. Így az új szokás egy már bejáratott cselekvéshez kapcsolódik, és sokkal könnyebben válik a nap természetes részévé.
Fontos megérteni, hogy a lényeg nem a tökéletesség, hanem a következetesség. Ha az esetek 80 százalékában sikerül megtartania az új szokást, az már hatalmas eredmény. Ne azon keseredjen el, ami nem sikerült – inkább arra figyeljen, ami igen.
Segítség a technológiától
Szerencsére ma már számos digitális eszköz áll rendelkezésre, amelyek segítenek a szokások nyomon követésében. A Habitica nevű alkalmazás például játékos formában teszi követhetővé a napi teendőket: pontokat gyűjthet, szinteket léphet, mintha egy szerepjátékban venne részt. A Streaks alkalmazás egyszerű, vizuális felületet kínál, ahol láthatja, hány napja tart ki egy-egy szokás mellett. Android-felhasználóknak a Loop Habit Tracker lehet jó választás, amely ingyenes és könnyen kezelhető.
De nem feltétlenül van szükség bonyolult alkalmazásokra. A régi, bevált „X a naptárban” módszer is kitűnően működik: minden nap, amikor sikerül megtartania a fogadalmát, húzzon egy nagy X-et a naptárba. Idővel ezek az X-ek láncot alkotnak, és egyre nehezebb lesz megszakítani a sorozatot. Állítson be napi emlékeztetőt a telefonjára arra az időpontra, amikor teázni szeretne – ez az egyszerű figyelmeztetés sokat segíthet a kezdeti időszakban.
Ha kifejezetten a gyógyteázást szeretné rendszeressé tenni, a Györgytea egészségnaptára tökéletes segítség lehet. Ez a falra akasztható naptár minden napra ajánl egy-egy gyógynövényt vagy készítményt, így nem kell azon gondolkodnia, mit fogyasszon – elég csak követnie az ajánlásokat. A naptár nemcsak emlékeztetőként szolgál, hanem hasznos tudnivalókat is tartalmaz a gyógynövényekről.
A teázás mint tudatos lassulás
A gyógyteázás nem csupán egy újabb teendő a napi listán – sokkal inkább egy lehetőség arra, hogy megálljon egy pillanatra. Egy gyógynövénytea elkészítése körülbelül 15-20 percet vesz igénybe: a víz felforralásától az áztatási idő végéig. Ez az idő azonban nem elvesztegetett perc, hanem egy kis sziget a rohanó hétköznapokban.
Gondoljon erre a negyedórára úgy, mint a saját magára szánt időre. Amíg a tea ázik, olvashat néhány oldalt, kinézhet az ablakon, vagy egyszerűen csak csendben ülhet. A tudatos lassulás, az úgynevezett „slow living” szemlélet egyre népszerűbb, és jó okkal: a folyamatos rohanás hosszú távon kimerít és megbetegít. A teázás rituáléja segíthet abban, hogy naponta legalább egyszer tudatosan lelassítson.
Egy csésze magyar gyógynövényekből készült tea nemcsak a testnek tesz jót, hanem a léleknek is: kapcsolatot teremt a hagyományokkal, a természettel és önmagunkkal.
A rendszeresség ereje: az egészségvédő program
Ha szeretne igazán rendszert vinni a gyógynövények fogyasztásába, érdemes lehet kipróbálnia a Györgytea egészségvédő programját. Ez a program a bükki füvesember, Szabó Gyuri bácsi szemléletére épül, aki mindig azt vallotta: jobb megelőzni, mint kezelni.
Az egészségvédő programhoz tartozik egy egészségnaptár, amely minden napra ajánl egy-egy gyógynövényes készítményt – legyen az tea, kivonat vagy kapszula. A naptárra épülnek a negyedéves csomagok: a Téli, Tavaszi, Nyári és Őszi csomag. Ezek a csomagok mindent tartalmaznak, amire az adott három hónapban szüksége lehet, így nem kell külön-külön összegyűjtenie a termékeket.
A Téli csomag például januártól márciusig kíséri végig a téli hónapokat, és kedvezményes áron tartalmazza az összes szükséges készítményt. A programhoz az év bármely pontján lehet csatlakozni. Ha lemaradt volna január elsejéről, ne aggódjon: bármikor bekapcsolódhat, vagy akár a program követése nélkül is megrendelheti a csomagot, ha egyszerűen csak kedvezményesen szeretné beszerezni a téli hónapokra ajánlott gyógynövényeket.
Gyakorlati tippek a sikerhez
Végezetül következzen néhány egyszerű, de hatékony tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy a teázás valóban tartós szokássá váljon az életében.
Készítse elő előző este a másnapi teáját: válassza ki a fajtát, tegye elő a bögrét, így reggel vagy délután már csak a vizet kell felforralnia. Tartson egy kedvenc bögrét, amelyet kizárólag a teázáshoz használ – ez az apró rituálé különlegessé teszi a pillanatot. Ha van barátnője vagy családtagja, aki szintén szeretne rendszeresebben teázni, támogassák egymást: osszák meg sikereiket és kudarcaikat.
Legyen türelemmel önmagához. A kutatások szerint egy új szokás kialakulásához átlagosan 21-66 nap szükséges, de ez egyénenként változhat. Ha kihagy egy napot, ne tekintse kudarcnak az egészet – másnap egyszerűen folytassa ott, ahol abbahagyta.
Soha nem késő újrakezdeni
Január közepe nem a feladás ideje, hanem egy újabb lehetőség az újrakezdésre. Nem számít, hogy az újévi fogadalmak közül hány merült már feledésbe – a mai nap mindig alkalmas arra, hogy valami újat kezdjen. A gyógyteázás egyszerű, kellemes és az egészsége szempontjából is hasznos szokás, amelyet könnyű beépíteni a mindennapokba.
Kezdje kicsiben, legyen következetes, és ne feledje: a teázás nemcsak szokás, hanem egy kis ajándék, amelyet minden nap adhat önmagának.
